ꂃ ꁹ
首页  ꄲ  健康科普  ꄲ  2023版美国陆军体能准备训练（PRT）中的准备活动介绍

2023版美国陆军体能准备训练（PRT）中的准备活动介绍

创建时间：2024-08-26

    

美国陆军PRT（Physical Readiness Training）准备活动是一套旨在让士兵为更激烈的体育活动做好准备的练习。这套准备活动属于静态拉伸，仅是热身运动的一部分。热身运动还包括核心激活、髋关节稳定性练习、肩关节稳定性练习、动态移动热身等。军人必须要有充沛的体能，并保持良好的体形。
这套准备活动旨在提高士兵们的心率、体温以及肌肉血流量，以达到热身的目的，能够让士兵们专注于他们的身体准备。
准备活动包含独特的训练，帮助你增强力量，同时确保你可以像士兵一样面对任何挑战。它有各种各样的标准运动，可以伸展和加强身体的各个部位。包含以下运动：
1.屈伸运动（Bend and Reach）

2.后撤弓箭步（Rear Lunge）

3.跳跃运动（High Jumper）

4.划船式运动（Rower）

5.蹲式弯腰运动（Squat Bender）

6.风车式运动（Windmill）

7.向前弓步运动（Forward Lunge）

8.俯卧划船运动（Prone Row）

9.腿部弯曲体扭转（Bent-leg Body Twist）

10.俯卧撑（Push-up）

  • 为什么PRT 准备活动如此受欢迎？
这套准备活动备受欢迎，是因为它是一套极好的热身和伸展运动。
经常进行这些准备活动的士兵能够为新的体能测试做好充分准备，即陆军战斗体能测试 (ACFT，美国陆军2018年提出的新的军事体能测试体系，包括六角杠铃硬拉、药球站姿后抛、手部释放俯卧撑、20米×2×5折返跑、对握引体顶膝触肘、2英里跑等六个项目)。
达到ACFT标准可能具有挑战性，并且需要大量训练；然而，将这些陆军PRT训练（包括准备活动、力量和协调性训练、耐力和协调性训练、拉伸运动等）纳入你的日常生活将能有效地帮助你高分通过ACFT。
正如你所预料的那样，陆军PRT训练不是你练几天就能停止的。相反，这是一项长期训练计划，旨在：激发你的身体准备，增强你的力量，提高你的耐力水平。
  • 美国陆军PRT准备活动有哪些内容？
2023年版的陆军PRT准备活动从一开始就考虑到了一致性和强度问题。这十个练习按照下表所示的顺序和节奏进行。

陆军PRT准备活动

节奏

1.屈伸运动

重复5-10次，缓慢

2.后撤弓箭步

重复5-10次，缓慢

3.跳跃运动

重复5-10次，中度

4.划船式运动

重复5-10次，缓慢

5.蹲式弯腰运动

重复5-10次，缓慢

6.风车式运动

重复5-10次，缓慢

7.向前弓步运动

重复5-10次，缓慢

8.俯卧划船运动

重复5-10次，缓慢

9.腿部弯曲体扭转

重复5-10次，缓慢

10.俯卧撑

重复5-10次，中度

与其他训练常规不同，陆军PRT准备活动不是要把自己推向临界点。相反，重点是帮助你提高能量水平，保持健康，保持训练的一致性。
慢节奏很有帮助，因为你能从每次锻炼中得到最大的收获。除了注重力量，这些运动也带来了一些有氧运动的好处，还可以帮助你保持良好的体型。
这项练习的秘诀在于它很简单，你可以在家中按照自己的节奏进行所有这些练习，也可以仅针对特定练习增加节奏。
在这套准备活动中，需要适度节奏的训练是跳跃运动和俯卧撑。除此之外，其他每一项运动都可以缓慢的节奏进行。
  • 这套准备活动的好处有哪些？
这套准备活动由于重复次数少，因此适合每个人，无论年龄大小。
一旦你遵循了这套锻炼程序，你能毫无问题地塑造你的肌肉并保持良好的身材。它非常有效，许多人喜欢它，因为它是一种独特的锻炼方法。
同样值得注意的是，你可以通过准备活动锻炼不同的身体部位。例如，划船式运动可以锻炼你的大腿、臀部、小腿、手臂、肩膀、躯干和背部。屈伸运动可以锻炼你的臀部、大腿、背部、胸部和肩膀。俯卧撑对整个身体都很有好处。
每个准备活动都试图解决不同的问题，有些是全方位的好练习。将它们全部纳入你每天进行的持续、全面的训练中，将帮助你应对最严苛的身体要求和挑战。
  • PRT准备活动的优缺点

优点：  

  • 准备活动强度大，有助于锻炼全身。
  • 这是一项专注于一致性和长期耐力的训练。
  • 你可以先做五次，然后慢慢增加次数。
  • 可以在家进行所有十项锻炼，不需要特殊设备。
  • 它可以让你保持稳定，自然减肥。
  • 大多数运动都需要慢节奏，只有两项运动适合中等节奏。

缺点：  

  • 习惯这些练习可能需要一段时间。
  • 有些运动可能存在一定难度，特别是对初学者来说。


【长按二维码，关注我们】
（您的转发，是对我们最大的肯定和动力）





2022年度卫勤精兵推文汇总

2021年度卫勤精兵推文汇总

2020年度卫勤精兵推文汇总

2019年度卫勤精兵推文汇总

2018年度卫勤精兵推文汇总






点个在看你最好看



ꄴ前一个： 无
ꄲ后一个： 无

关注我们